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更年期综合征的调养怎么做?

  更年期综合征的调养怎么做?每个女人都是要经历更年期的,这个阶段是很重要的,妇女更年期一般在45~55岁。处于更年期的妇女往往出现以植物神经功能失调为主的综合征,如潮热、出汗、烦躁等症状,但大多数症状轻微,不能作为病态,少数人症状严重,甚至影响工作和生活。以下谈谈如何保健。

  更年期综合征的调养怎么做?

  精神调摄

  发扬助人为乐、自得其乐、知足常乐的“三乐”精神。做年轻时心仪的梦想。

  适当运动

  法国人有句口号“有氧运动130”。运动后最大心率=(220 -年龄)x 65%这个公式适合中老年人。运动以散步、慢跑为好。运动后冬天手脚暖和,夏天微微出汗。

  均衡营养

  更年期综合征的调养怎么做从食物中补充钙

  绝经期妇女和老人应多吃鱼、虾皮、海带、紫菜、芝麻、豆类、牛奶及奶制品等富钙食物。少盐、少糖、少油。平衡饮食建议用0.618的黄金分割比例,即碱性食物主要是蔬菜和水果占0.618;酸性食物主要为荤菜。荤素搭配不仅口感好,更重要的是营养成分得以互补。鸡、鸭、鱼、肉、蛋含有丰富的蛋白质,而缺少纤维素和维生素;蔬菜中含有碳水化物,包括淀粉、糖、纤维素和果胶,矿物质十分丰富,除了碱性元素外,还含有一定量的铜、锌、碘、磷等元素;谷类食物除含蛋白质较多,还有丰富的淀粉。搭配混合进食,既可提高营养价值,又可营养互补。

  吃得太多不利于酸碱平衡,但不吃五谷又走向另一极端,即使只吃水果、蔬菜也是碱多酸少,走向另一不平衡,所以,正确的做法是少食多餐,吃七八分饱。

  更年期综合征的调养怎么做?更年期这个时间段女性的心理是比较脆弱的,还是希望作为家属大家可以给与女性更多的关注,帮助女性度过这样的阶段。

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